plan b

Sobota - dzień treningowy Trening rano na czczo. Plan B Poniżej zrzut diety z dzisiejszego dnia. Dodaje również print screen ponieważ gdy robię zrzut ekranu, nie pokazuje prawidłowej wartości ile dokładnie kcal dostarczyłem. Czekam na weryfikację, według zaleceń, dodałem 100 kcal w DT + omeg3 w kapsach. [...]

To jest plan B heh, tak naprawde ta szkola ja tylko sciema przed wojskiem :] bede tam 1-2 razy na miesiac i placil miesiecznie zebym zostal na liscie uczniow ... a wlasnie rozgladam sie za ciekawym wyjazdem

w plan B moge wrzucic gdzies kaptury? chcialbym je porobic rowniez, gdzie by je umiescic jakies porady?

ok dzieki, wykorzystam cwiczenia z mojego poprzedniego planu i zrobie plan B:) dzieki!

[...] 3s// normalnie stojac Można biceps gdzieś prędzej wpleść aby została zachowana logiczna kolejność ćwiczonych mięśni?//nogi+klatka+barki+triceps+plecy+biceps+brzuch Przydalby sie tez plan B zeby troszke urozmaicic trening Pozdrawiam... Zmieniony przez - lejoooo w dniu 2008-02-20 19:04:19 Zmieniony przez - lejoooo w dniu 2008-02-20 19:06:05

1) Nadal uważam że za wcześnie... 2) Dział odżywianie... DIETA TO PODSTAWA 3) nie ćwiczysz nóg? Plan b.kiepski 4) Na początek to http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html Na split przyjdzie czas

Ogólnie wrażenia spoko. Zobaczymy jak w piątek pójdzie plan B ;]

możesz albo żeby nie wywalać żadnego z tych ćwiczeń(bo każde tak naprawdę jest wartościowe) stwórz alternatywny plan "B" z w/w ćwiczeniami i stosuj go z tym co ułożyłeś na zmianę

moze byc pon 15 sro 10 pia 5 albo pierwsze 2 tyg 15 drugie 2 tyg 10 trzecie 2 tyg 5 no i sklej plan B

tak, trochę za dużo, dobrym pomysłem byłoby stworzyć plan B

Plan B wspiecia na palcach 2x wykroki 3x wznosy nog na drazku 3x rozpietki 3x unoszenie ramion w przod 2x wznosy hantli do brady 3x drazek z obciazeniem podchwytem 2x uginanie nadgarstkow 2x pompki na jednej rece 3x moze byc ? Zmieniony przez - thescimitars w dniu 2016-03-25 10:31:35

Moim zdaniem plan b.dobry... tylko wspięcia na palce daj na końcu sesji... I nie ma tam uwzględnionego brzucha, ale zapewne też będziesz go ćwiczył... No i dieta... nie wiem dlaczego BRAK ??? Zmieniony przez - M@rian1518 w dniu 2008-07-15 13:10:24

Zacznijmy od tego, że nie ma sensu stricte trzymać się ilości powtórzeń. Bo co w sytuacji kiedy jesteśmy w stanie zrobić jeszcze 1/2 powtórzenia? Nie zrobisz bo tak masz w planie? Masz zrobić tyle, ile potrafisz i narzucić sobie zasadę, że np jeżeli przekroczysz na wykrokach 12 powtórzeń to zwiekszasz ciężar i znowu progresujesz do 12. I tak w [...]

Jeśli chodzi o odpowiedz na Twoje pytanie, ja zrobiłbym to tak: na początku jadę według planu A, po pewnym czasie gdy czuję że organizm przyzwyczaił się do wysiłku, zmieniam na plan B aby zadziałać w inny sposób na mięśnie, pobudzić je do wzrostu. Nie zapominaj o diecie i obowiązkowo przeczytaj posty podwieszone

[...] zbliża się wiosna także mam zamiar biegać Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : Tak Przeciwskazania medyczne : Nie Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: B (up) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leż: sztanga 32 kg, hantelki 10 kg

hmm Plan B Dzień dobry -> Martwy ciąg Uginanie nóg siedząc -> Przysiady Mogłoby tak być ? Zmieniony przez - astrefa w dniu 2012-05-05 17:46:00 Zmieniony przez - astrefa w dniu 2012-05-05 17:46:37

Ułóż diete. Pierwsze 3 partie daj po 4 serie a drugie 3 po 3 serie. Zakres powtorzen daj 12-6 z progresem co serie. Ułóż do tego plan b z innymi cwiczeniami na dane partie(nie izolowane) i cwicz na przemian. Nic ci nie bedzie. zdr..

Ulozylem tez plan B co o nim sadisz Nogi: PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE Plecy: ”MARTWY CIĄG” Klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” Triceps: WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE niewiem tez jaka ilosc serii zastosowac [...]

ale plan B dołożysz po kilku tygodniach Parmenas proszę nie doradzaj nic

Zrobie tak jak mowi rion plan b doloze puzniej aha w nietreningowe planuje robic brzuch i znalazlem podobno dobry trening ocence go chlopaki ;) 1. Brzuszki pelne 4*20 2. Wznosy kolan w gore 4*15-20 3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20 3 ćwiczenia w zupełności wystarczą po jednym na każdy obszar [...]